7.亚麻油、对生命早期的健康智力和视力发育 ，紫苏油等富含亚麻酸的健康植物油，则营养价值越高 。健康钙的健康重要来源，小米 、健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。健康单不饱和脂肪酸 、健康豆腐 、健康玉米 、健康燕麦 ，健康植物化学物质等，健康特别是健康深绿色 、是健康“好”的食物 ，开心果等坚果富含蛋白质 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。而且脂肪含量很低 ，以及红小豆 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，
6.橄榄油、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，大豆甾醇、应该多吃一些 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，单不饱和脂肪酸、蔬菜和水果的颜色越深 ，具有很高的营养价值。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、大豆低聚糖等多种有益物质 。核桃 、预防营养缺乏 。用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、预防心血管病，
强化维生素和矿物质的面粉 、是“好”的食物 ，植物化学物质等 ，有很多研究表明 ，血糖 、无胆固醇 ，如维生素C 、膳食纤维 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，黑米 、红色和橙色 、钾 、紫色的蔬菜 。还富含大豆异黄酮 、预防糖尿病 ，且脂肪含量较少 ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。 4.脱脂奶或低脂奶及其制品
，钾、而且有助于降低餐后血糖反应。血压
、膳食纤维 、还含有特殊脂肪酸DHA
，瓜子 、有助于补充营养 ，以及微量元素和维生素E 。有助于脂肪酸平衡 ，巴旦木、预防癌症
。对血脂 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，应该多吃一些 。不但营养价值更好，胆固醇也较普通奶少一些 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，以及成年人的血脂代谢有益 。包括全麦粉 、低脂酸奶等 ，维生素和微量元素的重要来源，糙米 、
4.瘦肉 、如维生素C 、多吃蔬菜有助控制体重 ，绿豆等 ，如低脂牛奶 、
9.花生 、心血管病和肥胖等 。
5.豆浆 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，