温补汤品：可饮用温润滋补的白露养生汤，
其中 ，宜老平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜、年人花椒 、防秋腹痛。燥简运动 、养收小便短少等症状 ，白露可戴薄帽子和围巾 ，宜老气血生化不足 ，年人感冒 。防秋避免久泡导致头晕） 。燥简
最佳运动时间为上午9-10点
、养收防寒凉太过。白露如银耳百合莲子粥 、宜老避免凉燥之邪从头部
、鸡肉 、为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。需注意全身保暖 ，时间15-20分钟，以不喘
、短裤，舒展筋骨 ，菊花
，泡至脚面发红即可，搭配滋阴润燥的食材 ，既含秋季干涩之性 ， “白露秋分夜 ，卤制品等
，可呼吸新鲜空气 ，气温可能较低 ，尤其重点保护三个部位： 1.腹部 老年人脾胃虚寒
，可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人
， 因此
，老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ， 二者叠加 ，既能养肺 ，会进一步耗肺气 。 “润养”补肺生津 根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ， 燥易伤肺：肺主呼吸、可选择较为温和的有氧运动
，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、养心安神。电视等；可选择安静的活动
，防止外邪侵袭
： ▲清晨低温期 ：早晨6点前 ， 药膳米粥
：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，露水重； ▲夜间寒凉期 ：傍晚后 ，关节炎等疾病 ， 白露草木渐枯 、因此 ，自然界阳气渐收
，易损伤脾胃阳气 ，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，可帮助改善睡眠、 “温养”润燥避凉 过食寒凉食品，要避开清晨与夜间的寒凉时段，老年人肺气不足 ，情志等方面做好调理
，阴气渐长”的自然规律
，我们便迎来了二十四节气中的“白露”
。鲫鱼等
，加重口干、比如 ： 内关穴
：位于腕横纹上 2 寸 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、就能有效抵御凉燥之邪
，晨起外出时 ，建议穿透气的薄袜子 ，气温下降快 ， 湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍
，如雪梨炖川贝 、还可避免剧烈运动耗气伤津； 呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起
， 白露时节
，皮肤干燥脱屑 、加重凉燥； ▲过咸食物类 ：如腌制食品、下午3-4点，养成“早睡早起”的习惯 ： ▲早睡可顺应阳气的“收敛”，做好全方位养生调理
。肾阴不足难以上滋肺阴
，增强肺气 。促进肺气宣发 ，避免湿气与燥邪交织 。白露时节
，咽痛； ▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜、凉燥易从口鼻 、老年人脏腑功能弱 ，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。温胃散寒
。掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。大汗淋漓，温中益气
，低强度 、又夹寒凉之气 ，白露的“燥”为“凉燥” ，避免“秋冻”过度
。或与家人朋友聊天
、由于脏腑功能渐衰 ，需根据气温变化及时添衣，情绪烦躁等症状 。一夜凉一夜” ，导致腹泻
、大蒜 、故有“悲秋”之说。 内生燥邪 ：老年人脾胃功能减弱 ，皮毛侵入 。 太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦
，锻炼肺气
，昼夜温差加大 ，腹痛 ，主皮毛 ，养肺健气 ： 快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时
，秋梨等 。百合炖银耳等 。颈部侵入
，如读书 、腹部受凉易引发腹泻
、日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、改善肺功能
，冷饮
、选择“润而不腻、支气管炎 、辣椒 、温养肺气” ，保证7-8小时睡眠时长 。换上干燥衣物 ，同时 ，芝麻核桃粥等。加重燥邪
。 3.头颈部 白露后昼夜温差较大，易诱发感冒 、与初秋的“温燥”有所不同 。避免凉燥伤体 。如去公园赏桂花
、因此需搭配“温性食材” ，白露养生的核心在于“养阴润燥
、
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，出现情绪低落 、
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，下棋，致“寒邪内生” ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、防范“燥邪”伤体 ，听轻音乐 ，生活中防寒保暖，加重燥邪，健脾利湿 ，梨可直接食用或煮水喝 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，从饮食 、宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，
日常食物 ：除白色食物外 ，
每个穴位按揉3-5分钟 ，
医生提醒 ，可调节呼吸 、白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜、同时 ，
适度运动
白露时节 ，麦冬 、阳气渐收 ，干咳少痰 、老年人的起居需顺应“养收”节律，呼气时腹部收缩） ，大便干结 、阴气渐长 ，避免腹部暴露 。
运动后若出汗 ，白露可多吃白色食物，烦躁等“悲秋”症状 ，避免剧烈运动、补中益气 ，
医生提醒 ，缓解情绪 、每次10-15分钟 ，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，练字 、部分人还会因燥邪扰神出现失眠、
生活起居
白露时节 ，难以濡养脏腑 ，海产品 、需及时擦干 ，导致“燥从内生” 。
调养情志
根据中医五行原理，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，以身体感觉“不冷不热”为宜。意思是此时不宜再穿短袖 、食物过咸易伤肾阴 ，又能补充津液。转移“悲秋”的注意力 ，引发头痛 、老年人更建议煮熟后吃 ，温而不燥”食材 。
老年人为何更需防燥
中医认为，做好防寒保暖措施 ，帮助心神收敛 。
建议晚上21:30-22:00入睡 ，耗伤津液阳气 、白露情志养生需注重“收敛神气 、动作缓慢柔和 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，
神门穴：位于腕横纹尺侧端 ，易出现口干咽燥 、抵御外邪能力弱 ，红枣等 ，避免吹风受凉 。老年人易触景生情，
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，易伤脾胃阳气 ，微微出汗为宜 。即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，每次30-40分钟 ，运动后毛孔张开易受凉 。花椒等 ，气温低 、对于老年人而言 ，滋阴补虚 ，影响全身气血运行 ，
2.脚部
“足为肾之根” ，易消化的同时还能补水 ，如避免长时间看手机 、起居、寒露脚不露” ，秋季在情志上对应“悲”，避免胡思乱想。可在汤品中加入少量生姜 ，生鱼片等 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。减少对肠胃的刺激 。易助燥伤肺 ，桂圆、焦虑 、气温适宜 、白露是秋季养生的“关键节点” ，慢节奏 ，气短。人体的生理状态也随自然节律发生变化。促进肺气宣发 ，阳光充足 。阳气渐收、早晨6:30-7:00起床，此时养生应顺应“养收”之道，玉竹 、而悲易伤肺 ，温补肺气”原则 ，