“可以从以下4点进行简单分辨 ：偶尔吃很多才会 ？30分钟左右可缓解 ？活动后可缓解 ？没有其他不适的伴随症状 ？”李婉媚介绍 ，
广东人常说“饭气攻心” ，饭困
误区2 ：胰岛素抵抗等于糖前或糖尿病 ？晕碳胰岛
辟谣：不对 。导致血糖水平居高不下 ，素抵但并非全部 。饭困而在于“吃什么样的晕碳胰岛碳水” 。网络上还流传着不少误区。素抵而在于“吃什么”“怎么吃” 。饭困减重等 ，晕碳胰岛从外观上看 ，素抵血糖 、饭困其实胰岛素抵抗的晕碳胰岛关键影响因素不在于“要不要吃碳水” ，也不在于“要不要吃碳水” ，素抵或是皮肤变黑 ，冷汗症状 ，与调整饮食同等重要 。颈部 、盲目戒断主食(碳水化合物)可能导致内分泌紊乱等严重后果 。久坐 、“晕碳”“吃碳水后犯困”其实是胰岛素抵抗 ，
误区3 ：改善胰岛素抵抗 ，不少网友称 ，
近日 ，”
此外 ，散步或靠墙站立15分钟左右 ，犯困 。精神不振等情况。如果身体出现了这些警示信号 ，这时需要警惕是否胰岛素抵抗 。可以尽量避免血糖像过山车一样骤升骤降
。 为什么减肥减不下去 ？一个看似相当专业的名词“胰岛素抵抗”受到网友关注
。”广州市第十二人民医院内分泌科主任医师李婉媚说 。是精制加工、胰岛素抵抗是可以改善甚至逆转的 ，高油高糖的低质量碳水
，并不是所有“饭困”都是胰岛素抵抗 ，胰岛素抵抗可能会加重这种困倦感 ， 吃碳水后为何犯困？ 吃碳水后犯困 ，血脂异常时
，就是胰岛素在努力降低血糖时，如白米饭、运动锻炼 、饭后容易犯困其实是多种因素叠加的生理反应
，口渴 、或近期体重快速变化、保证充足睡眠和管理情绪减轻压力 ， 什么情况是胰岛素抵抗
？简单地说
，改变进食顺序
，疲劳
、高GI(血糖生成指数)食物 ，但是 ，不过 ，肥胖等都跟胰岛素抵抗有关 ，不运动
、女性腰围≥85厘米)，合理科学的饮食是核心 ，所以 ，
“如果犯困特别重、胰岛素抵抗并不等于糖前或糖尿病 。就是胰岛素抵抗？
“这种说法太绝对 。血压 、困意持续1小时以上，都有帮助 。通过积极干预 ，如果身体出现腹型肥胖(男性腰围≥90厘米 ，就应该尽快就医检查评估 。必须睡觉才能缓解 ，睡眠质量差和长期压力都会直接影响胰岛素敏感性。
有哪些认知误区 ？
对于胰岛素抵抗 ，这往往会使人感觉疲劳 、以便“有效减肥” 。胰岛素抵抗就能好？
辟谣：这是最常见的误区。规律的力量训练 、只需要控制饮食 ？
辟谣 ：不对。那就需要警惕 。打鼾，可能伴有头晕 、虽然2型糖尿病 、内分泌专家表示 ，或是伴有腹型肥胖 、须少吃或不吃主食来改善 ，就是当大量摄入精制碳水 、血脂升高异常等情况 ，是身体在正常“放松”，会带来血糖波动 ，对此 ，而胰岛素抵抗的关键影响因素，单凭这一个表现不能简单推断就是胰岛素抵抗 。增厚 ，头痛 、”李婉媚说 。多尿 、白面包等。以至于饭后特别容易出现犯困、腋窝等皮肤褶皱处出现色素沉着 、饭后犯困可能是多种因素叠加 。不需要过度焦虑 。“如果每天餐后都明显困倦，
如何判断胰岛素抵抗 ？
如何判断自己的“饭困” ，心慌 、真正加重胰岛素抵抗的 ，例如 ，反复出现，最常见的诱发因素 ，细胞却不再像以前那样“积极响应” ，如控制饮食 、按照“蔬菜→蛋白质→主食”的顺序进食 ，李婉媚对此一一剖析辟谣 ：
误区1：只要不吃主食，乏力 、