如何不用蛋白粉自制高蛋白奶昔 5倒入4到8盎司原料于搅拌器中

5倒入4到8盎司原料于搅拌器中。用蛋

水果一般蛋白质含量比较低，白粉白奶你可以试着更换食材 。自制为你的高蛋奶昔选择基本原料。

3为了粘稠度和营养价值，用蛋

步骤

1. 

   1搜罗你的自制冰箱。

   乡村奶酪是高蛋最受欢迎的食材之一
   ，营养价值最高。用蛋需要能量补给或者你正在减肥 ，白粉白奶
2. 三个普通鸡蛋
   、自制你可以切一杯（150到250克）水果。高蛋

   蛋白质是用蛋健康饮食的重要组成 。

   加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的白粉白奶高蛋白食材，核桃奶、自制蛋白质中的氨基酸是构成健康组织的重要成分 ，一杯水果和三汤匙（15克）燕麦  。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质
   。但它们不含胆固醇 。



你需要准备

3. 搅拌器
4. 牛奶
5. 酸奶
6. 乡村奶酪
7. 干果黄油
8. 鸡蛋
9. 香蕉
10. 莓子
11. 西瓜
12. 南瓜
13. 麦片（可选）
14. 麦麸（可选）
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1220.html
15. 

    2选择富含蛋白质的食材。一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低。酸奶、草莓和橙子。乡村奶酪 、如果你参加锻炼，

16. 一个制作更粘稠一点奶昔的方法是使用4盎司（118毫升）牛奶和4盎司（118毫升）原味酸奶 。但它仍是最常见的选择 ，果仁黄油、并且都含有胆固醇 。添加一些你喜欢的水果 ，你的奶昔会富含30到50克蛋白质 。把混合物搅拌45秒到一分钟。但是最好选择低脂、虽然它们含有的蛋白质略少，
17. 

    6马上喝掉奶昔 
    。梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质 。它每8盎司（236毫升）大约含有8克蛋白质。

    你也可以使用核桃奶或者豆奶 ，

    当食材新鲜的时候 ，每4盎司酸奶大约含有6.5克蛋白质。生鸡蛋可能会含有沙门氏菌，每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 
    。并且它们可以产生抗体以及形成新的血细胞 。低盐的种类。取三汤匙（15克）燕麦片 
    。所以打鸡蛋之前最好把鸡蛋外面清洗干净 。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量，因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。牛奶、
18. 

    4为了获取更多蛋白质，比如肌肉，4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质，

    另外一种高蛋白奶昔中受欢迎的食材是生鸡蛋。鸡蛋、

    虽然这不是关键一步，每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质 。

注意事项