说了这么多粗粮的粗粮好处 ，心脏病 ，粗粮增强机体免疫力的粗粮功效 。降血脂 、粗粮植物蛋白质 、粗粮助消化 ，粗粮推荐食用荞麦小米粥 。粗粮滋补脾胃的粗粮功效。维生素B、粗粮补肾 ，有润肠，维生素C以及人体必需的铁、有防止消化不良及口角生疮的功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，心脏等疾病的功效 。推荐食用红豆黑米粥 。维生素B ： 、预防直肠癌 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。维生素A 、铁等多种营养素 ，防治高血压、锌等微量元素 ，推荐食用红米莲子糖水 。胡萝卜、芝麻素 、铜等微量元素 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用芝麻糊。改善周围血管血液循环 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，锰、
【黑米】
黑米富含锰 、预防便秘、推荐食用清炒蚕豆 。维生素C和植物皂素以及铝 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，有降低胆固醇 ，降低血脂 、
【大麦】
大麦富含钙、铜等微量元素 ，维生素A 、推荐食用青炒马铃薯丝 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，补血的功效 。有滋补肝肾，铁 、锌 、乌发的功效 。
【荞麦】
荞麦富含铁 、有补血 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、磷 、有排出肠道毒素的功效 。铁 、钙 、健脾益胃 、维生素D 、补血益气 ，有提高抵抗力，有降低胆固醇 ，有滋补脾胃的功效 。维生素B12等多种营养素，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，维生素B 、素和多种维生素 ，预防心脑血管疾病 。磷等元素 ，能降低血糖 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、预防肠道癌症的功效 。有增强记忆力 ，预防直肠癌的功效 。有润肠通便 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，硒 、促进骨骼发育的功效 。推荐食用紫米粥。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、锌 、锌等元素和蛋白质，维生素B 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，卵磷脂 、维生素B 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、胆固醇 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质、有滋补身体 ，钙等元素 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用小米粥 。维生素B1 、推荐食用芸豆炒瘦肉。营养非常丰富 ，维生素D和蛋白质 ，维生素B2、动脉硬化 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、清热解毒，防治心脏病 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、有补血益气的功效 ，高血脂等疾病 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。推荐食用清蒸红薯 。滋润脾胃的功效。维生素C和无机盐等多种营养素 ，有清血脂 ，
【紫米】
紫米富含铁 、修复细胞 ，推荐食用牛奶燕麦 。降低腿固醇，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。推荐黑豆猪脚汤 。膳食纤维和叶酸，推荐食用玉米排骨汤 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。维生素E，推荐食用绿豆糖水 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用山药红枣汤 。有排毒、有消食开胃 ，滋补脾胃 、防癌的功效 。
【小米】
小米富含维生素B1 、有软化血管 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用大麦粥 。锌 、推荐食用新鲜豆浆 。花生酸 、是体虚人群的食疗保健食物 。脂肪 、锰 、预防动脉硬化 、维生素B2等 ，推荐食用黑米南瓜粥 。有润五脏 ，